Um protocolo ao vivo, às 21h, que te ensina a atravessar o momento mais crítico do dia com um método. Sem dieta, sem restrição e sem depender de uma força de vontade que desaparece justamente quando você mais precisa.
Próxima turma: [data] • 7 dias consecutivos • Vagas limitadas
São 21h. O dia acabou, pelo menos no papel.
Mas o peso dele ainda está no corpo.
Você resolveu tudo que tinha pra resolver. Trabalhou, cuidou, sustentou. E agora a única coisa que parece fazer sentido é ir até a cozinha. Não porque você está com fome. Mas porque você precisa de algum alívio e a comida é o mais rápido, o mais fácil, o mais disponível.
Você come.
E depois vem a sensação que você já conhece de cor: "Por que eu fiz isso de novo?"
Não é fraqueza. Não é falta de informação.
Você já sabe o que deveria fazer. Já tentou. Já prometeu pra si mesma que dessa vez seria diferente.
O problema é o que acontece no seu corpo às 21h, quando o cansaço acumulou, o controle diminuiu, e o impulso fala mais alto que qualquer intenção.
Esse comportamento não começa na sua cabeça.
Começa no estado do seu corpo.
Com horas de esforço acumulado, o sistema nervoso está saturado. Nesse estado, "pensar melhor" raramente funciona, porque a decisão não é racional: é fisiológica.
Tentar se controlar com força de vontade nesse momento é como tentar segurar a respiração: funciona por um tempo. Depois, o corpo pega o que precisa de qualquer jeito.
O que a maioria das abordagens ignora é que existe um instante entre o impulso e o que você faz com ele. Um espaço pequeno, mas treinável. É nesse espaço que o protocolo atua.
O Protocolo 21h foi criado exatamente para esse momento.
Durante 7 dias, você entra ao vivo às 21h, o horário em que o impulso normalmente vence, e atravessa esse período com uma prática guiada que age diretamente no estado do corpo.
Você não reprime o impulso. Você não o evita.
Você aprende a passá-lo de outra forma. E com repetição, o padrão começa a mudar.
Cada encontro tem 50 minutos e segue uma estrutura específica:
Você para. Percebe o que está acontecendo no corpo, sem ainda reagir a isso. Esse é o primeiro movimento: criar um instante entre sentir e agir.
Sequências simples de yoga, não para alongar ou relaxar, mas para ativar o sistema nervoso de forma diferente. Nenhuma experiência anterior é necessária.
Técnicas específicas que atuam diretamente no estado de ativação que precede o impulso. Você não vai precisar "pensar": o protocolo te guia passo a passo.
Você aprende a estar no desconforto sem agir automaticamente. Isso é o que interrompe o padrão.
Não é uma aula de yoga tradicional. É um treino comportamental que usa yoga como ferramenta, estruturado para um objetivo específico: o impulso noturno.
O protocolo se baseia em três princípios usados em intervenções comportamentais:
você aprende a estar no desconforto sem sair correndo para a cozinha. O desconforto perde a força quando você passa por ele sem agir.
movimento e respiração mudam o estado do corpo em tempo real. Você não precisa de força de vontade quando muda o terreno onde o impulso acontece.
você pratica exatamente no horário em que o padrão se ativa. Padrões não mudam sendo evitados. Mudam quando você aprende a atravessá-los de forma diferente, repetidas vezes.
Com a aplicação consistente ao longo dos 7 dias:
O impulso diminui de intensidade e de frequência
Aumenta o tempo entre sentir vontade e agir
Você passa a ter uma alternativa real para o momento, não só "não comer
O final de noite fica mais tranquilo, mesmo depois de dias muito pesados
A prática é conduzida por Lairá Barros, engenheira de formação e professora de Yoga (200h, Multi Style, Siddhi Yoga International, Índia).
Seu trabalho é voltado à compreensão do comportamento, autorregulação e sustentação de decisões no cotidiano, não como teoria, mas como investigação que começou de dentro.
Lairá viveu por anos um ciclo de compulsão alimentar e bulimia. Hoje, em remissão há vários anos, ela não fala sobre esse padrão a partir de um manual. Fala porque conhece o impulso, a lógica que ele cria, e o que realmente funciona para atravessá-lo, diferente do que a maioria das abordagens propõe.
O Protocolo 21h nasceu dessa combinação: formação técnica, prática estruturada de yoga e experiência direta com o comportamento que o protocolo se propõe a interromper.
Aqui, yoga não é fim. É ferramenta aplicada.
Você não muda um comportamento evitando o momento em que ele acontece.
Você muda atravessando esse momento de forma diferente.
Para mulheres que funcionam bem durante o dia, mas perdem o controle à noite.
Que já tentaram dieta, restrição, "força de vontade" e voltaram ao mesmo padrão.
Que não têm um transtorno diagnosticado, mas reconhecem um ciclo repetitivo que não conseguem quebrar sozinhas.
Que querem uma alternativa concreta para esse momento, não mais informação sobre o que deveriam fazer.
Este protocolo não substitui acompanhamento clínico. Se você tem diagnóstico de transtorno alimentar ou está em processo terapêutico para compulsão, o cuidado clínico deve vir primeiro: esse não é o formato adequado para o seu caso.
Orientação de chegada: como preparar o ambiente antes do primeiro dia
7 encontros ao vivo, às 21h
Prática guiada estruturada (50 min por encontro)
Acesso ao grupo de suporte durante os 7 dias
Gravação disponível por 24h caso você falte algum encontro
Protocolo 21h: 7 dias ao vivo
Próxima turma: 04/05/2026 Vagas: 12 vagas disponíveis
Para referência: uma sessão individual com terapeuta ou personal custa entre R$150 e R$400. Aqui você tem 7 encontros guiados por R$97.
Garantia de 7 dias: se você participar dos encontros e não notar nenhuma diferença, devolvemos o valor integralmente, sem burocracia.
Preciso saber Yoga?
Não. A prática é guiada e adaptada. Se você consegue respirar e se mover, você consegue participar.
É uma aula comum de Yoga?
Não. É uma prática estruturada para atuar no impulso noturno. O yoga é a ferramenta, não o objetivo.
E se eu não conseguir participar de todos os dias?
A presença consistente é o que gera resultado: o protocolo funciona por acumulação. Se você faltar um encontro, a gravação fica disponível por 24h. Mas o ao vivo é recomendado: você está no horário exato em que o padrão acontece.
E se eu não sentir diferença?
Se você participar com presença e não notar nenhuma mudança nos 7 dias, você pode pedir reembolso integral dentro do prazo de garantia.
O que acontece depois dos 7 dias?
Você pode repetir o protocolo ou ingressar em uma continuidade com suporte mais longo. As opções serão apresentadas ao final.
Funciona só para comer à noite?
O método atua em padrões automáticos de resposta ao estresse. A aplicação mais comum, e para qual foi desenhado, é o impulso noturno.
Hoje à noite, o impulso vai aparecer.
A questão não é se você vai sentir.
É o que você vai fazer enquanto sente.
Você já tentou força de vontade. Já prometeu que dessa vez seria diferente. E o padrão continuou, não porque você é fraca, mas porque nunca teve um método para aquele momento específico.
O Protocolo 21h não pede que você seja mais forte.
Ele te dá uma alternativa concreta para um momento que, até agora, você estava enfrentando sozinha.
7 dias • R$97 • Garantia de 7 dias